身体の中から綺麗に！美肌をつくる食べ物まとめ

真っ白な肌に毛穴ひとつなくまるで卵のようにつるっとした肌は憧れであり、美を保つ事は女性の人生の課題でもあります。テレビや雑誌でみる芸能人はなんであんなに綺麗なんだろうと色々試してはみるもののなかなか効果が得られない、なんて方も多いかと思います。普段のスキンケアなどで外から美肌をつくるのもいいですがやっぱり綺麗になるには身体の中から変えていくのが一番の近道になるのではないでしょうか？

今回は身体の中から綺麗に美肌をつくるための食べ物をご紹介していきます！

ビタミンCで美肌力UP！

肌にいい食べ物は何かな？と考えたときに思い浮かぶのはやはりビタミンC。美肌には欠かせない栄養素としてよく知られていますよね！ビタミンCは、しみ、そばかすのようなメラニン色素の生成を抑える働きがあると言われていて、活性酸素を分解して紫外線のダメージから皮膚細胞の遺伝子をガードしてくれることからニキビ跡などの色素沈着を緩和したり、日焼けしにくい肌を作ってくれます。

過剰な皮脂分泌や加齢によるたるみで開いてしまった毛穴もビタミンCを摂ることで毛穴周辺の皮膚の弾力を回復させ毛穴を小さくする事が可能なんです！同時にコラーゲンの生成を促してくれるので肌の弾力が回復し毛穴だけでなくクレーターや頬のたるみも修復され、小顔効果も得られちゃいますよ♪

こんなにいいことだらけならたくさん摂取して早く効果を得たいですよね？ですがビタミンCは体内では作り出せない成分なので外から摂取するしか方法がないのにも関わらず、一度にたくさん摂取しても吸収できずに排出されてしまったり脳や心臓などエネルギー活動が頻繁な臓器に常に大量のビタミンCが消費されてしまうので、こまめに摂っていく事が大切です！

そんなビタミンCが多く含まれている食材は、みなさんがご存知のレモンを始めいちご、グレープフルーツ、キウイ、みかんなどのフルーツ類以外にもブロッコリー、カリフラワー、海苔などが挙げられています！

トマトで美肌と健康の強い味方

トマトは美肌を作るためだけではなく、健康にもなれる食材という事はみなさんご存知でしたか？栄養豊富なトマトを食べると病気知らずで医者は儲からないと言う意味合いのことわざがあるぐらい栄養価の高いリコピンがトマトには多く含まれていて、日焼けやお肌のトラブル、不規則な食事や睡眠による生活習慣病に悩まれている方にもオススメの食材なんです！

リコピンは植物などに含まれる赤色やオレンジ色の色素成分カロテノイドのひとつでβ-カロテンなどの仲間になります。リコピンはそのカロテノイドの中でも抗酸化作用が高く、同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍以上なんだとか！このことから健康や美容の面から様々な効能が期待されているんです♪

とはいえ、そもそも抗酸化作用って何かご存知ですか？文字の通り酸化作用に対抗する。と言うもので、鉄に酸素がくっつく事が原因でさびていくのと同様に私たち人間も酸素を体内に取り入れて生活をしているので人間の体も酸化作用によってさびてしまうのですが、トマトに多く含まれているリコピンが酸化作用に抵抗する力があり、ガンや病気の原因である活性酸素が体内で増殖するのを防いでくれるんです！

お肌でいえば、しみ、しわなどの老化現象を抑えてくれて美肌には欠かせないビタミンCやβカロテンといったミネラル類も多く含まれているのでとてもオススメです♪

キムチで韓国人のような美肌に！

美容大国である韓国の女性は本当に透き通るような透明感のある美肌で有名ですよね。そんな韓国人が毎日のように食べている美肌の秘密はキムチ。キムチは世界五大健康食品のひとつに認定されているほど優れた健康食品で、植物性の乳酸菌を含む発酵食品です。言わずと知れた栄養の宝庫キムチにはヨーグルトなどに含まれている動物性の乳酸菌よりも丈夫で生きたままで腸に届き、またキムチ1gに対し8億個もの乳酸菌が含まれておりヨーグルトにも匹敵するんだとか！

キムチの効果は腸活だけでなく乳酸菌が発酵する過程で、リラックス効果や安眠効果のあるGABAが産生されるので夜に食べるとぐっすり眠れて質の高い睡眠ができるんだそうです。腸内環境を整えるだけでなく上質な睡眠を取ることで美肌に近づくことができますよ！

簡単に始められて、お友達と美肌生活を楽しめるお店を2つご紹介します♪ どちらも美肌にいい食べ物をふんだんに使ったメニューで人気なのでぜひ行ってみて下さいね♪